Video tập thể dục khi bị đau khớp tay cho mọi người
Nếu bạn bị đau do viêm khớp, viêm bao hoạt dịch, viêm gân, chấn thương thể thao hoặc một lí do khác, việc tập thể dục có vẻ không còn quan trọng. Rốt cuộc, các khớp cứng và khó chịu của bạn đã bị đau khi bạn ra khỏi giường, đi xuống cầu thang. Tại sao bạn muốn các khớp chịu đựng sự căng thẳng của tập thể dục?
Tuy nhiên theo các bác sĩ, tập thể dục là một hành động tích cực nhằm hỗ trợ cải thiện đau khớp.
"Tập thể dục là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình điều trị viêm khớp nào", Bernard R. Rubin, DO, MPH, trưởng bộ phận thấp khớp tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Bắc Texas, nói. "Nếu ai đó nói rằng họ bị đau 'mọi lúc', tôi khuyến khích tập thể dục vì họ thực sự có thể giảm các triệu chứng khi tập thể dục thường xuyên."
Video bài tập khi đau khớp tay
https://www.youtube.com/watch?v=x72CBR1fHE8
Các bài tập tốt khi bị đau khớp
1. Căng gối
Nằm ngửa trên một mặt phẳng và từ từ kéo lần lươt từng đầu gối vào phía ngực. Giữ từ 8 - 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 - 6 lần và đổi chân.
>> Lời khuyên: Người bị viêm khớp nên tập thể dục trong bao lâu? Ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần và lý tưởng nhất là nên chia mỗi buổi tập ra thành từng đợt kéo dài từ 5 - 10 phút và không nên cố sức.
https://jexmax.com.vn/files/image/30...m-khop_(1).jpg
Giữ yên 8 - 18 giây, khi phần gối đã kéo gần sát về phía ngực
2. Căng ngực
Đặt lòng bàn tay của bạn lên tường. Giữ cánh tay vuông góc với mặt tường và nhẹ nhàng ngã người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng phần trên của vai và ngực. Giữ tư thế đó từ 8 đến 10 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 đến 6 lần.
https://jexmax.com.vn/files/image/30...m-khop_(2).jpg
Người bị viêm khớp có thể tập thể dục động tác này ở bất kỳ vị trí nào trong nhà
>> Lời khuyên: Bệnh nhân bị viêm khớp không chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng bằng tay chân mà còn có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ cho việc tập luyện.
3. Tập khuỷu tay với dây Resistance Band (Dây tập đàn hồi)
Quấn một vòng dây tập quanh vật cứng rắn ở phía trước mặt. Giữ hai đầu dây trong mỗi bàn tay, sao cho hai cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng về nhau. Hãy chắc rằng dây tập của bạn đã được cố định chặt chẽ. Sau đó, bệnh nhân viêm khớp bắt đầu kết hợp với phần cơ lưng phía trên, kéo dây tập về phía mình, uốn khuỷu tay, giữ cho vai thư giãn. Tiếp đó, người bệnh từ từ thả tay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập.
https://jexmax.com.vn/files/image/30...m-khop_(3).jpg
Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không? Câu trả lời là nên tập với cường độ nhẹ, đều đặn và có thể kết hợp với các dụng cụ hỗ trợ.
Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khớp hoặc ở nơi khác trong khi tập thể dục, hãy dừng lại. Mệt mỏi cơ bắp là phổ biến trong khi tập thể dục, tuy nhiên, đau cơ do sử dụng điều hòa bắt đầu sau khi tập thể dục và dần dần biến mất, Elco nói. "Nếu đó là cơn đau khớp thực sự, bạn có thể tự đẩy mình đi quá xa, quá nhanh", cô nói.
Nguồn tin từ Jexmax.com.vn và Healthywomen.org
